Menopausa: tudo que precisa de saber, sintomas, duração e como aliviar os sintomas
Vamos iniciar este artigo esclarecendo um equívoco comum: ao contrário do que muitas pessoas acreditam, a menopausa não deve ser tratada como uma doença. Na verdade, apesar de ser uma fase da vida que traz consigo sintomas desagradáveis, ela não deve ser considerada um problema de saúde. As mulheres geralmente entram na menopausa entre os 45 e 55 anos de idade.
Durante esse período, a frequência das menstruações diminui até cessar completamente. Os sintomas da menopausa podem incluir alterações de humor, diminuição do desejo sexual e ressecamento vaginal, problemas para dormir, suores noturnos, aumento de peso, perda óssea, dor nos seios, entre outros.
A menopausa é oficialmente considerada quando uma mulher passa um ano completo sem menstruar, marcando a transição para a infertilidade. Durante essa fase, o corpo passa por algumas mudanças, como as descritas abaixo:
1. Calor e Suor:
Durante a perimenopausa, o desequilíbrio de temperatura pode durar anos. Isso resulta em ondas de calor súbitas que afetam o dia a dia das mulheres. Essa mudança pode levar a sentimentos de ansiedade e tensão, resultando em fadiga, mudanças de humor e dificuldades para dormir. Alimentação saudável, práticas de ioga e meditação podem ajudar a aliviar esses sintomas.
2. Ganho de Peso:
O ganho de peso é comum durante a menopausa, mas geralmente ocorre gradualmente. Com o envelhecimento, ocorrem alterações na distribuição da gordura corporal, muitas vezes concentrada na região abdominal. Isso aumenta o risco de várias doenças, como câncer de mama, doença cardíaca, diabetes tipo 2 e depressão. Manter uma dieta equilibrada e exercícios regulares pode ajudar a controlar o ganho de peso.
3. Fragilidade Óssea:
O hormônio estrogênio é crucial para a manutenção da saúde óssea. Durante a menopausa, a produção de estrogênio diminui, o que pode levar a uma rápida perda óssea e ao desenvolvimento de osteoporose. Consumir alimentos ricos em cálcio e vitamina D, bem como manter uma atividade física regular, ajuda a fortalecer os ossos.
4. Alterações de Humor:
As mudanças hormonais durante a menopausa podem levar a oscilações no humor. Sentimentos de tristeza, raiva, ansiedade, irritabilidade, vulnerabilidade e exaustão são comuns. Embora essas alterações sejam normais, é importante abordá-las com sabedoria e não permitir que afetem a qualidade de vida. Lembre-se de que a menopausa não é uma doença.
5. Distúrbios do Sono:
Devido às oscilações hormonais e ao aumento de calor, muitas mulheres enfrentam dificuldades para dormir. Evitar estimulantes como cigarro, chocolate, café e bebidas energéticas antes de dormir pode ajudar a melhorar a qualidade do sono.
A duração dos sintomas da menopausa pode variar, durando em média até quatro anos. No entanto, em alguns casos, eles podem persistir por até dez anos ou mais. A duração depende das características individuais de cada mulher.
Uma opção natural para aliviar os sintomas da menopausa é o chá feito com folhas de amora. As instruções para preparar esse chá estão detalhadas abaixo:
Chá de Folhas de Amora:
Ingredientes:
Modo de Preparo:
Lembre-se de que cada organismo é único e pode reagir de maneira diferente aos sintomas da menopausa. Consultar um profissional de saúde é sempre recomendado para obter orientações personalizadas.